co jesc przed i po treningu

juz mam prawie wszystko tylko nie wiem przed treningiem co jesc najlepiej ryz i kurczak ? przed i po treningu ? itamiku doradz cos co przed treningiem mistrzu :D

NO ok dzięki będę zwracał uwagę na te piersi bo faktycznie białka to poszło :D i mam takie pytanie co mogę jeszcze jeść przed i po treningu oprócz piersi bo nie mam pomysłu. Trenuje 3x w tygodniu w zwykłe dnie mogę zjeść normalny obiad ?

Hmm, mam duży problem co jeść przed i po treningu. Takie jedzenie omleta z serem, szynką, czasem np paluszkami surimi przed jest ok? A po treningu 2 jajka gotowane?

[...] a zatem skupiam się na rzeźbie i sile. Jestem szczupły, ale rozkład siły i pomiarów jest dość satysfakcjonujący. Dieta,, trochę się interesuje odżywianiem, a zatem wiem co jesc i staram sie posiłki dobierac iliościowo jak i jakościowio odpowiednio. Moje pytanie brzmi, mam czas biegac lub robic rowerek tylko w porze około treningowej. Stosuję od [...]

Ok, dzięki za za szybką pomoc :) Wytłumaczę się trochę dałem tyle Kalorii po prowadzę dosyć aktywny tryb żęcia :) te dwa posiłki "praca","praca2" zjadam je w pracy dlatego są to Kanapki. W posiłku 1 jak wyrzucę miód i banana a dodam jogurt naturalny będzie okej ? w 2 posiłku zrobię chleb z tuńczykiem w wodzie. A w 3 Chleb z ogórkiem i twarogiem [...]

Cześć wszystkim, zakupiłem kreatynę Olimp HMB MC 180 kaps. i spożywam ją W dni treningowe: 1 kapsułkę na czczo po przebudzeniu, jedna kapsułkę przed treningiem, 1 kapsułke po treningu. W dni nietreningowe: 1 kapsułkę na czczo po przebudzeniu, 1 kapsułkę 30 minut przed kolacją. Na siłownię chodzę 3 dni w tygodniu + w piątki crossfit i chciałbym [...]

Witam Mam 14 lat 164 cm wzrostu 52 kg wagi Pytam się Was co byście radzili zjeść przed i po treningu ? Czytałem , że przed treningiem najlepiej zjeść węglowodany a po treningu białko Z góry dziękuje i pozdrawiam :D

Witajcie :) Zacznę może od tego, że jestem trochę załamana, ponieważ już równo 5 tygodni ćwiczę regularnie (tj. 4-5 razy w tygodniu)i jedyne co zauważyłam, to - o zgrozo - efekt odwrotny do oczekiwanego. Sukienka, w którą bez problemu mieściłam się kilka tygodni temu, gdy ją włożyłam w zeszły weekend, okazała się być dziwnie opięta (i nie, nie [...]

"If you're not growing, it's likely your diet, not your training, that's holding you back" Dr. John Berardi Pora na temat o odwiecznej walce ‘dobra’ ze ‘złem’, białego z czarnym, czyli ‘czystego’ jedzenia z ‘nieczystym’. http://img691.imageshack.us/img691/8717/a1b9.jpg Co nazywany ‘czystym’ jedzeniem ? Większość ludzi zgadza się z tym, że ‘clean [...]

Coby nie zatruwać, zgodnie z sugestią Obli, przeszłam na FBW, wybrałam TRENING NR 3 by Obliques, pociągnę nim 4 tyogdnie dla rozruchu, potem się pomyśli :-) 18 lutego 2013 DT Dzień 1. 1. push press 5 x 8-10 60sek 8x45lb/8x45lb/5x45lb+5x15lb(jedna sztangielka)/9x15lb/10x15lb 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x45lb/14x45lb/15x50lb 2b. [...]

Dobry wieczór, mam kolejną sprawę, tym razem już kulminacyjną i najważniejszą.Potrzebuję pomocy w stworzeniu diety. Próbuję od przedwczoraj, czytałem wiele tematów, ale nie jestem w stanie sam sobie z tym poradzić. Tylko doświadczone osoby mogą mi pomóc. To wszystko co udało mi się zgromadzić i czym chcę się z Wami podzielić. Ćwicząc 3x w tygodniu [...]

Witam , potrzebuje się doradzić czy taka dieta + wspomagacze dadzą radę . Więc ćwiczę 4 lata , jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 65kg ale rzeźba ogólnie była marna bo wg, mnie jestem typem chudy grubas i BF mam zawsze nawet jak byłem szczupak . Przez 4 lata latam na siłkę regularnie i dobiłem 77 kg ale ogólnie jestem zalany ponieważ diety wg nie [...]

Hej. Mam pytanie skierowane raczej do specjalistek, mam nadzieję, że są tu takie. Sam mam kilka uprawnień i doświadczenie w zakresie diety i treningu, ale potrzebuję konsultacji. Problem: Dziewczyna w wieku 20 lat, mało/średnio-aktywny tryb życia. Lekka astma, anemia, morfologia też taka sobie. BMI 16, więc konkretna niedowaga, paląca. Z racji [...]

"nie musisz się do tego stosować, ale jeśli chcesz, ok." Chce spalić tłuszcz wiec powinienem jeść mniej a częściej.Równie dobrze nie muszę ćwiczyć , ani stosować diety:) "Ilość wypijanych płynów dostosuj do intensywności treningów oraz diety. Wodę gazowaną także możesz pić." Uwierz nie piję jej na siłę;) "-niespożywanie tłuszczy w posiłkach [...]

Jak zakończyć dietę? Na podstawie: How To End Your Diet Transition Out of Your Hypocaloric State Without Blowing It by Shelby Starnes http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recenth/how_to_end_your_diet http://www.t-nation.com/img/photos/2011/11-690-03/crunches-exercise.jpg Udało Ci się. Cel został osiągnięty. 6-cio pak na widoku, [...]

Co można jeść na redukcji przed i po ok. godzinnym treningu? W poniedziałki chciałbym poćwiczyć 1h w ''domowej siłowni'', a po paru minutach lecieć na 2h gry w siatkówkę (jeść coś w międzyczasie?)

lepiej jest jeść od 5-6 posiłków dziennie czy 3 posiłki dziennie czy to jest bez różnicy ja bym wolał jeść 3 posiłki dziennie to o których godzinach najlepiej było by je jeść dziękuje za wszystkie odpowiedzi. możesz tak naprawdę w każdej ilości (chociaż 10 to już dla mnie przesada). ważne jest by przed treningiem dać odpowiednią dawkę ww i białka, [...]

Siema mam pytanie co moge jeść przed i po treningu żeby nabierać troche mięśni gdyż nie mam za bardzo kasy na diete albo niech mi ktoś napisze co mniej więcej w ciągu dnia

Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek - klatka, bicepsy: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -rozpiętki na ławce poziomej, -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry oraz -rozpiętki na ławce skośnej głową do góry. Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku, -uginanie ramion chwytem młotkowym, -uginanie ramion ze [...]

Artykuł ten przeznaczony jest dla osób, które postanowiły zmienić swoje nawyki żywieniowe, ułożyć dietę, poprawić stan zdrowia czy poprawić wygląd swojej sylwetki. Treść będzie napisana prostym językiem z przeznaczeniem dla osób, które pierwszy raz zaglądają w tematykę żywienia człowieka. W artykule podałem odnośniki do prac, które szerzej [...]